🚩今日課表

《有氧》
踏步機15分鐘
跑...

🚩今日課表

《有氧》
踏步機15分鐘
跑步機10分鐘

《腿部訓練》
史密斯深蹲20公斤15下三組
弓箭步20公斤左右腳10下兩組
腿後勾腿15下3組

《腹肌》
側腹肌30下五組
棒式一分鐘三組

👉🏻最後一定要拉筋放鬆👈🏻

-----END-----

每個人的身體能力不一樣，所以我的課表不一定適合你。
盡量有人可以指導你比較好，第一不會受傷，第二會訓練到對的肌肉。

💪🏻Go go fight💪🏻

---